هُناك الكثير ممن يرغبون بمعرفة متى افضل وقت لتناول حبوب زيت السمك اوميجا 3 من أجل تحقيق اكبر استفادة ممكنه منها، وذلك لإعتبار حبوب اوميغا 3 (زيت السمك) أحد أهم وأبرز أنوع المكملات الغذائية التي يقوم الكثير بتناولها ولكن يجب أن يتم تناولها في أوقات محددة للاستفادة منها وعدم الإصابة بأي آثار جانبية وسوف نقدم لكم في السطور القادمة أهمية حبوب اوميغا 3 والكمية المحددة منه.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
تعد أقراص حبوب أوميغا 3 هي عبارة عن كبسولات من زيت السمك والتي يُفضل تناول حبوب أوميغا 3 يوميًا في ذات الوقت وليس هناك وقت محدد ويأخذه كل فرد بالطريقة المناسبة له ويُعد ثبات موعد تناول الحبوب من أجل الحصول على نتيجة أفضل منها ويجب تناولها بعد تناول الطعام في أي وجبة وليس في الصباح على معدة فارغة.
وقد ذكر بعض أخصائيي التغذية أن تناول حبوب أوميغا مع الطعام يعطي نتيجة أفضل وخاصة إذا كان مع وجبة العشاء ولا يتم تناول أي مكمل غذائي آخر معه بحيث لا يؤثر كلاً منهما على فاعلية الآخرين، وقد يظهر نتيجة تناول المكمل بعد مرور ثلاثة أشهر على الأقل.
حبوب أوميغا 3 للتخلص من الوزن الزائد
يعاني البعض من مشاكل السمنة المفرطة والوزن الزائد ويزداد الأمر عند النساء وبناء على ذلك يلجأ الكثير لاستخدام حبوب أوميغا 3 والتي لها القدرة على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بشكل أسرع، وعلاوة على ذلك تساعد الحبوب أيضا على سد الشهية وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام كما أنها من المكملات الصحية والتي لا تسبب أي أعراض جانبية ونمو عضلات الجسم بشكل أفضل ويساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
وفي نفس الوقت يستخدم بعض الأشخاص أقراص أوميغا 3 للحفاظ على ثبات الوزن ولكن يجب الحد من الجرعات الزائدة فلا تزيد الكمية المحددة لليوم عن 300 مليغرام فإذا زادت الكمية عن ذلك تؤدي إلى إرتفاع مفاجئ في ضغط الدم وبعض الحالات تصاب بجلطات، ولذلك يجب أن يتم تناول الحبوب تحت استشارة الطبيب لمعرفة الجرعات المناسبة لكل شخص.
فوائد حبوب أوميغا 3 لكمال الأجسام
يقوم لاعبى كمال الأجسام والرياضيين بتناول بعض الجرعات من المكمل الغذائي اوميجا 3 لكثرة الفوائد التي تحتوي عليها ومنها:
- يقوى عضلات الجسم بشكلٍ أفضل.
- تقليل المخاطر الملاحقة لمزاولة الرياضة.
- التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتخلص من دهون الجسم بشكل عام.
- له أهمية كبيرة ثبات الوزن أثناء ممارسة الرياضة.
- يساعد أوميغا 3 على القضاء على وجع العظام خاصة المفاصل وسهولة ممارسة الرياضة كما تزيد من حركة الدورة الدموية في الجسم.
- يُنصح من قبل الأطباء الرياضيين بتناول حبوب أوميغا 3 أو زيت السمك ثلاث مرات في اليوم مع الوجبات فيظهر تأثيره في عضلات الجسم خاصةً الساق والفخذين.
- يساعد تناول حبوب اوميغا 3 بالمواظبة مع تناول كمية مناسبة من البروتينات فإن عضلات الجسم تؤدي وظيفتها بشكل أفضل.
حبوب اوميغا 3 للتسمين
يوجد بعض الأنواع من حبوب الاوميغا التي تساعد على زيادة الوزن فهناك بعض الحبوب التي تحتوي على تسعة من السعرات الحرارية في الجرام الواحد وبذلك فإن الملع الواحدة منها تحتوي على أربعين سعر حراري، وعلى الجانب الآخر تسبب الحبوب بعض الاضطرابات في الهرمونات والذي يؤدي إلى السمنة حيثُ تقوم بالاحتفاظ الدهون داخل الجسم.
فوائد تناول حبوب السمك أثناء الليل
كما ذكرنا في البداية أن الوقت الأنسب لتناول أقراص أوميغا 3 مع الوجبة الأخيرة لكثرة الفوائد بها وهي:
- يساعد على علاج التهابات العظام والمفاصل وتقليل الأعراض التي تظهر وتسيب كثير من الألم والقلق لصاحبها.
- تساعد الحبوب على تحسين مستوى التنفس خلال النوم كما تعطي الشعور بالنوم بشكلٍ أفضل وتجعل الشخص وقت الاستيقاظ أكثر نشاط.
- أعلنت جمعية القلب في أمريكا أن الجرعة المناسبة لتناول حبوب السمك من 500 إلى 1000 مليغرام حيثُ أنه فعليًا لم يتم تحديد جرعة محددة في اليوم.
فوائد حبوب أوميغا 3 أو زيت السمك
هناك بعض الفوائد الصحية التي تعود على الشخص الذي يستمر فترة طويلة في تناول حبوب زيت السمك ومن هذه الفوائد:
- تعتبر هذه الحبوب من أهم أنواع الأحماض الدهنية التي تساعد على علاج الالتهابات الموجودة في الجسم وتقوية عضلة القلب.
- تحسن الحبوب من قوة النمو العقلي وزيادة قدرة الشخص على استيعاب الأمور من حوله أكثر وتقوم بحماية الدماغ أيضًا.
- تزيد الحبوب من قدرة إدراك الطفل وقدرته على الاستيعاب وفهم مايحدث حولهم.
- يُنصح الأطباء بتناول حبوب اوميغا 3 للسيدات الحوامل حيثُ يساعد على زيادة نمو الطفل العقلي ويزيد من قوة الأعصاب لديه وقوة مناعته بطريقة صحية وآمنة.
- تساعد على التخلص من اضطرابات القلب وتعزيز صحة القلب وحماية الأوعية الدموية من أي ضرر.
- تساعد أيضًا على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم الذي يضر الجسم وعلاوة على ذلك يزيد من نسبة الكوليسترول التي يحتاجها وبالتالي يحمى الإنسان من الإصابة بتصلب الشرايين.
- يزيد من قوة الشعر وصحته ويعالج مشاكل القشرة واكزيما الجلد.
- تعمل أيضًا حبوب زيت السمك على علاج مشاكل البشرة وأمراض الجلد.
- يحد من الإصابة بالاكتئاب والشعور بالقلق المتزايد.
- علاج حالات الإصابة بالربو ومشاكل التنفس بوجه عام.
المشاكل التي تنتج عن زيادة جرعة الأوميغا 3
لا يخلو أي من المكملات الغذائية من وجود بعض الضرر التي تسببه وذلك في حالة تناولها بشكل خاطئ أو كمية مفرطة منها ومن أهم الأعراض الجانبية التي تسببها أوميغا 3:
- بعض الأضرار والألم في المعدة.
- ظهور رائحة كريهة في الفم لا يمكن تقبلها.
- يصبح البراز مثل الإسهال.
- يشعر الشخص بأنه يريد أن يتقيأ.
- في حالة تناولها مع أدوية أخرى تسبب كثير من المضاعفات.
- زيادة سيولة الدم في الجسم.
- التأكد من مصدر الأقراص حتى لا يتم صُنعها من مواد كيميائية ضارة تسبب في حدوث كثير من المشاكل والأضرار على الصحة.
- قد تسبب بعض الأضرار على النساء الحوامل حيثُ تسبب تغيير كبير في الهرمونات التي قد تضر بالأم والجنين أيضًا.
طريقة استخدام حبوب اوميغا 3
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها عند تناول أقراص أوميغا 3 وهي:
- يجب أولًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام هذه الأقراص حتى لا يعرض أحد حياته للخطر.
- تحديد الكمية اليومية جرام فقط لا يزيد عن ذلك.
- يُمكن تناول مكملات غذائية تتكون من EPA و DHA لزيادة تأثير أوميغا 3 في الجسم.
اقرأ أيضاً: فوائد وأضرار حبوب نولفادكس Nolvadex
الحالات التي يُمنع فيها تناول حبوب اوميغا 3
هناك بعض الحالات التي يجب فيها التوقف عن تناول هذه الأقراص ومنها:
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل حادة في التنفس والجهاز التنفسي.
- عندما يكون الشخص مصاب بأمراض مثل الصداع والدوخة والكحة الشديد المصاحبة بخروج الدم وزيادة معدل ضربات القلب.
- إذا كان الشخص يعاني من أي مرض جلدي و يسبب حكة وهرش والتعرض لانتفاخ في بعض مناطق الجسم والوجه فلا يُفضل تناول هذه الحبوب حتى يتم الشفاء تمامًا.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع حبوب فاتلوس من النهدي
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 كما ذكرنا تكون في الوجبة الأخيرة ومع ذلك يجب أولًا وأخيرًا استشارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة قبل تناول هذه الحبوب للتأكد من عدم وجود أي مرض صحي يمنع تناوله وحتى لت يسبب أي أعراض جانبية سلبية.
التعليقات