تعد النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم هي 20 جرام من هذا الفيتامين تكون في الدم حتى تكون العظام في صحة ممتازة، والنسبة التي تكون أقل من 20 جرام تكون نقص في فيتامين د، سنتطرق في هذه المقالة للتحدث عن أمر من أكثر الأمور الهامة وهو فيتامين د والمصادر التي يحصل عليها الشخص على فيتامين د، سواء بالخروج من المنزل والتعرض إلى الشمس أو بتناول بعض الأطعمة.
أفضل حبوب فيتامين د وكالسيوم للجسم
يمكنك التعرف على نسب فيتامين د المناسبة لجسم الإنسان حتى يكون الشخص في حالة جيدة، في حالة وجود فيتامين د بنسبة أقل من 10 يعاني الفرد من نقص شديد في هذا الفيتامين، النسبة الطبيعية من فيتامين د من 20 إلى 50 جرام، فيتامين د من 51 إلى 80 يحدث ارتفاع الكالسيوم في منطقة البول، أما بالنسبة لوجود فيتامين د بنسبة أعلى من 80 خطر على صحة الإنسان.
مصادر للحصول على فيتامين د
يمكنك التعرف على المصادر للحصول منها على فيتامين د، وهناك أكثر من طريقة للحصول على فيتامين د، والتي سنوضحها في التالي:
- التعرض للشمس، أقوي أشعة للشمس تكون من الساعة 10 صباحاً حتى الساعة 3 عصراً.
- كمية صبغة الميلانين التي توجد في البشرة والتي تغير من لون البشرة وتعطي لون للعينين سواء الأخضر أو البني، في حالة ظهور لون أسمر على البشرة يكون الشخص بحاجة شديدة للحصول على فيتامين د، بالتعرض للشمس كل يوم أكثر من ساعة.
- المصادر الغذائية التي يجب أن يتناولها كل فرد لزيادة فيتامين د في الجسم، ومنها الرنجة والسردين فكل 100 جرام يوجد في الرنجة المالحة يعطي 680 نسبة من فيتامين د.
- السردين كل 100 جرام يوجد به يعطي للفرد 272 نسبة من فيتامين د.
- التونة التي توجد في علبة، ويتم شرائها من السوق كل 100 جرام منها يوجد بها نسبة تصل إلى 236 من فيتامين د.
- يوجد نوع من أنواع السمك وهو السمك السلمون، يحتوي على فيتامين د.
- يعتبر الجمبري نوع من أقل الأنواع الذي يوجد بها نسبة فيتامين د، فكل 100 جرام من الجمبري يوجد به نسبة 152 من فيتامين د.
- الصفار الذي يوجد في البيض، مهم جداً للحصول على فيتامين د، فكل صفار بيضة يوجد به 88نسبة من فيتامين د.
- يوجد في الحليب البقري وعصير البرتقال، فيتامين د.
- الجنين يحصل على الطعام والغذاء من آلام، عن طريق المشيمة حتى إذا كانت صحة الأم ضعيفة.
فوائد فيتامين د
بإمكانك التعرف على الفوائد الخاصة بفيتامين د، والتي سنوضحها في التالي:
- يحافظ على مستوي الكالسيوم، فيقوي العظام بدرجة كبيرة.
- التقليل من التعرض لمرض السكر.
- عدم الإصابة بهشاشة في العظام.
فوائد الكالسيوم للجسم
تستطيع التعرف على فوائد الكالسيوم الذي يعتبر مفيد لصحة الإنسان، ويحمي الشخص من التعرض لأي كسور في العظام، وسنتعرف على الفوائد في الآتي:
- يعمل الكالسيوم على تقوية العظام وخصوصاً في مرحلة الطفولة، ويجب تناول الفيتامينات التي تزيد من تقوية العظام.
- يحافظ الكالسيوم على القلب.
- عدم تعرض الجسم لأي كسور وتقوية الأسنان.
- الشخص الذي بوجد نقص لديه في الكالسيوم، يظهر لون أبيض على أسنانه.
ما هي العلاقة بين كالسيوم وفيتامين د؟
العلاقة التي توجد بين الكالسيوم وفيتامين د في أنهم يحافظون على العظام في جسم الانسان، في الحالة الذي يكون بها فيتامين د ناقص من الجسم يعمل على عدم الاستفادة من الكالسيوم فكل شيء يكمل الآخر وجود الفيتامين كلما كان أكثر كان الكالسيوم بنسبة مرتفعة، يجب على الشخص تناول الطعام والفيتامينات التي تزيد من نسبة فيتامين د في الجسم، يوجد نسبة كالسيوم تصل إلى 99% توجد في الأسنان وفي عظام الجسم.
أسباب نقص فيتامين د
هناك الكثير من الأسباب التي تعمل على نقص فيتامين د في الجسم، ويكون وراء هذه الأسباب ظهور الضعف في صحة الإنسان وتعرضه للكسر والألم في المفاصل بسهولة، من هذه الأسباب ما يأتي:
- عدم وقوف الأشخاص في الأماكن الذي يوجد بها شمس، أو عدم الخروج من المنزل.
- كبر السن يعمل على التقليل من المادة الأساسية، التي توجد في الأقراص الخاصة بفيتامين د.
- عدم امتصاص الأقراص من هذا الفيتامين بطريقة جيدة.
- زيادة الوزن الناتج من زيادة الشهية.
- نقص فيتامين د للأم الذي تقوم بالرضاعة الطبيعية.
- أمراض الكبد والكلى.
- عدم تناول الغذاء الصحي.
- المريض الذي يتناول دواء الصرع.
أعراض نقص فيتامين د
يمكنك البحث للتعرف على جميع أعراض فيتامين د، للتعرف على إذا كان الشخص مصاب بنقص في فيتامين د أو يوجد لديه فيتامين د بدرجة مناسبة، كالتالي:
- ألم في عضلات الجسم.
- حدوث كسر في العظام، خصوصاً لدى كبار السن.
بالنسبة لأعراض نقص فيتامين د الشديدة جداً، والتي تظهر على الأطفال، سنوضح هذه الأعراض في الآتي:
- حدوث تأخر في نمو الأطفال، ومنها التأخر في المشي وفي الجلوس وفي زحف الأطفال.
- خروج العظام التي توجد في الظهر.
- التقوس الذي يحدث في العمود الفقري.
- حدوث تقوس عند منطقة الرجل.
الطعام الغني بالكالسيوم وفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الشخص أن يتعرف عليها ويتناولها للحفاظ على صحته وتقوية المناعة لديه، وسنوضح الطعام في التالي:
- تناول البيض، وكل نوع من أنواع الجبن.
- الأسماك مثل السمك التونة.
- فطر عيش الغراب.
- الحليب البقري.
- الصفار الذي يوجد في البيض.
- المكسرات.
- يوجد في الفاصوليا واللوبيا والفول، وكل هذه البقوليات.
- يمكنك تناول الخضراوات الورق، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب.
حبوب كالسيوم مع فيتامين د
يتوفر في معظم الصيدليات فيتامين ومكمل غذائي، لتعويض أي شيء ناقص في الجسم، من هذه الأقراص ما يلي:
أقراص osteocare
تعتبر أقراص ممتازة للكالسيوم مع فيتامين د ويوجد زنك وماغنسيوم، فيحافظ على صحة الإنسان والعظام، يوجد في جميع الصيدليات بشكل أقراص وبشكل شراب، يمكن تناوله من قبل الأطفال والبالغين.
أقراص calctiron
يوجد يه مجموعة من الفيتامينات التي تعمل على تقوية المناعة، والحماية من التعرض للكسور في العظام والمفاصل بسهولة، من الممكن تناول هذه الأقراص للحوامل والتي تقوم بالرضاعة الطبيعية حتى يحصل الجسم على الفيتامينات المناسبة.
ما هي استخدامات حبوب فيتامين د والكالسيوم؟
يوجد الكثير من الحالات التي يجب أن تتناول هذه الأقراص، ومن هذه الحالات ما يأتي:
- لعلاج الهشاشة في العظام، والعظام التي تتعرض للكسر بسهولة.
- القضاء على نقص نسبة الكالسيوم في الدم.
- الحفاظ على القلب وصحته.
- تستخدم المرأة أقراص فيتامين د والكالسيوم بعد الدورة الشهرية، لأن المرأة تتعرض لفقد الدم وتكون معرضة لكسر العظام بسهولة.
- يسمح به خلال الحمل.
ما هي أضرار أقراص الكالسيوم وفيتامين د؟
يتعرض الفرد للأعراض الجانبية لهذه الأقراص، في حالة تناول جرعة زائدة من هذه الأقراص، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- اضطرابات في المعدة، ومن هذه الاضطرابات الإمساك.
- حصوات في الكلى.
- الدوخة والقيء.
أقراص فيتامين د والكالسيوم للحوامل والرضاعة الطبيعية
يجب قبل تناول هذه الأقراص استشارة الطبيب بالنسبة للحوامل والتي تقوم بالرضاعة الطبيعية، من الأفضل عدم تناول هذه الأقراص مع الأدوية التي سنتحدث عليها في الآتي:
- مضاد حيوي مثل كينولون.
- كوليستيرامين.
- الكوليستيبول
- الديجوكسين.
ما هي الوظائف الأساسية لفيتامين د في الجسم؟
بإمكانك التعرف على الوظيفة والعمل الأساسي لأقراص فيتامين د، كالآتي:
- المحافظ على الكالسيوم بالدم.
- تحمي هذه الأقراص الإنسان من التعرض للسرطان.
- عدم تعرض الشخص للضغط المرتفع، عند تناول هذه الأقراص.
الأشخاص الأكثر تعرض لنقص فيتامين د
يوجد حالات تتعرض لنقص فيتامين د كثيراً، ومن هذه الحالات التي سنوضحها في التالي:
- الأطفال والكبار الذين لا يتعرضون للشمس كثيراً، وكبار السن الذين لا يستطيعون الخروج من المنزل.
- كبار السن الذين قاموا، بعمل عملية تكميم في المعدة.
- الطفل الرضيع الذي يحصل على طعامه من لبن الأم، في حالة أن الأم يوجد لديها نقص في فيتامين د نتيجة عدم تناولها الفيتامينات أو الطعام الصحي.
- في الحالات التي تعاني من السمنة أو الزيادة الكبيرة بالوزن.
المشاكل المتسببة نتيجة نقص فيتامين د
يوجد مشاكل تأتي نتيجة نقص فيتامين د والتي تظهر على الأطفال وعلى الأشخاص البالغين، كالتالي:
- الأطفال يظهر لديهم توقف في النمو.
- هشاشة العظام أو سهولة الكسر، الذي يسبب التقوس.
- تأخر ظهور الأسنان.
- الجلوس والمشي بصعوبة.
- بالنسبة للأشخاص البالغين، ضعف عضلاتهم يعمل على التعب المستمر.
- نقص تناول الطعام الصحي، ونقص العناصر الصحية في العمود الفقري وفي العظام.
نقص فيتامين د وتساقط الشعر
السيدات والفتيات التي تعاني من تساقط في الشعر بطريقة مستمرة يكون لديهم فيتامين د بنسبة قليلة، فهو من أهم الفيتامينات التي تعمل على نمو الشعر، فهو يعمل على زيادة الشعر من حالة توقف النمو إلى النمو بدرجة كبيرة.
نقص فيتامين د وعلاقته بتسوس الأسنان بالنسبة للأطفال والطفل الرضيع
فيتامين د يعد من أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية الأسنان، يجب على الأم تناول هذه الفيتامينات في مرحلة الحمل، الأم الذي يوجد لديها نقص في فيتامين د الناتج من عدم تناولها الجبن والحليب والمكسرات والفيتامينات، يكونوا أطفالها أكثر تعرض لسقوط الأسنان وحدوث تسوس في الأسنان، على عكس الأم الذي تهتم بصحتها وتتناول الجرعات الصحيحة من فيتامين د، فيكونوا الأطفال في صحة جيدة والأسنان تكون سليمة.
نقص فيتامين د وعلاقته بالزهايمر
وجود نقص في فيتامين د يجعل الأشخاص يتعرضوا للزهايمر بسهولة، على عكس الأشخاص الذي يتناولون فيتامين د أو الطعام الذي يحتوي على فيتامين د يكونوا في صحة جيدة.
التسمم بفيتامين د
تناول أكثر من قرصين في اليوم الواحد من فيتامين د فيزداد الكالسيوم في الدم بنسبة كبيرة جداً مما يجعل الشخص يشعر بالدوخة والقيء والصداع، وحدوث اضطرابات في المعدة والشعور بالضعف.
هل تحتاج تحليل فيتامين د بطريقة منتظمة؟
معظم الأشخاص لا تحتاج لعمل تحليل فيتامين د، ومن الحالات الذي يجب معهم القيام بتحليل فيتامين د الذي يوجد لديهم لين في العظام أو الذي يوجد لدبهم أي اضطراب في المعدة والذي يتناولون أدوية لعلاج الصرع والتشنجات، يجب على الشخص الذي وصل ل 70 عام أن يقوم بتخليل فيتامين د مرة واحدة، والذين لا يتناولون طعام صحي ولا يحصلون على الأقراص من هذا الفيتامين.
في الختام توصلنا إلى أفضل حبوب فيتامين د وكالسيوم للجسم، تعرفنا من خلال هذه المقالة على أفضل نوع أقراص للحصول على فيتامين د والكالسيوم، يستخدم هذه الأقراص الحوامل والتي تقوم بالرضاعة الطبيعية ولا يسبب لهم أي ضرر، وذكرنا معلومات عن أسباب وأعراض نقص فيتامين د ونقص الفيتامين وعلاقته بالتسوس في الأسنان وتساقط الشعر، ونأمل أن نكون قد وفقنا الله في عرض المعلومات التي تتعلق بالموضوع بشكل واضح بحيث نجيب على جميع التساؤلات بشكل وافي.
التعليقات