هناك الكثير من الأمراض النفسية الناتجة عن مصطلح الضغط النفسي حيث أنها مشكلة يعاني منها الكبير والصغير والتي قد تكون ناتجة عن بعض المشاكل الحياتية أو الضغوطات التي تجعل من الشخص كتلة من التفكير في الحاضر والمستقبل ليكون ذلك السبب في إصابة العقل والجسد ببعض الأمراض التي قد يكون سببها مرض نفسي في الأساس ولذلك نقوم من خلال هذا المقال بعرض كل ما يخص مفهوم الضغط النفسي بشكل مفصل وأهم الأعراض وطرق العلاج.
ما هو الضغط النفسي ؟
يعرف الضغط النفسي على أنه تأثير كبير من العقل أو الجسد أو العاطفة يصيب الإنسان بالتوتر وقد يكون ناتج عن بعض الأسباب المتمثلة في مشاكل الحياة أو العمل وغيرها من المواقف التي يشهدها الإنسان والتي ينتج عنها توتر وتعب كبير قد يتحول مع مرور الوقت إلى مرض نفسي يصعب علاجه بسهولة ويسلك فإن الاستجابة للضغوط النفسية تؤثر على كافة أعضاء الجسم بداية من العقل نهاية بالصحة العامة للإنسان.
كيف أعرف أني مصاب بالضغط النفسي
هناك بعض العلامات التي قد تعرف منها أنك مصاب ببعض أعراض الضغط النفسي المبكر تتمثل في الآتي:
- العزلة والبعد عن التجمعات.
- الرغبة في النوم لساعات طويلة.
- أو عدم القدرة على النوم ( الأرق).
- افتعال المشاكل والعصبية الزائدة.
- عدم القدرة على الإنجاز.
- الشعور بالفشل المستمر.
- تجنب المناسبات العائلية.
- البعد عن الآخرين بشكل ملحوظ.
قد يهمك: دواء بوسبار Buspar لعلاج القلق والتوتر والضغط النفسي الحاد
أعراض الضغط النفسي
يبحث الكثير عن أهم وأخطر الأعراض التي يمكن من خلالها تشخيص الإنسان بأنه يعاني من ضغط نفسي حيث أن الجسم عندما يشعر بالتوتر يقوم بإفراز مادة ( الابينفرين، النورادرينالين) والتي تعمل بدورها على إحداث الكثير من التغيرات في الجسم مثل زيادة في مستويات السكر في الدم والعمل على اختلاف ضربات القلب سواء بالزيادة أو النقصان وهناك العديد من الأعراض ضالتي تختلف من شخص لآخر حسب حدة المرض وطريقة التعامل معه لتتمثل الأعراض في الآتي :
- يشعر الإنسان بصعوبة كبيرة في التركيز.
- فقدان الذاكرة.
- شعور بعدم الثقة في الذات.
- سيطرة الأفكار السلبية.
- القلق والتوتر المستمر.
- صعوبة كبيرة في اتخاذ القرارات.
وهناك بعض أعراض الضغط النفسي التي تؤثر على العاطفة مثل :
- تغيرات سريعة في المزاج.
- تهيج الأعصاب والعصبية المفرطة.
- العصبية الزائدة بدون اسباب.
- التعاسة وعدم الرضا.
- صعوبة في النوم.
ليس فقط بل هناك جانب جسدي يعاني من الضغوط النفسية تتمثل أعراضه في الآتي:
- الشعور المستمر بالصداع.
- توتر عضلات الجسم.
- بعض المشاكل في الجهاز الهضمي تتمثل في الغثيان أو المغص والإسهال.
- عدم القدرة على ممارسة الجنس.
- ارتفاع زائد في ضربات القلب .
- ارتفاع أو انخفاض ملحوظ في ضغط الدم .
- الوهن المستمر.
أعراض الضغط العصبي السلوكية
من أخطر الأعراض التي يكون الضغط العصبي سبب فيها هي الأعراض السلوكية التي قد تؤثر بشكل ملحوظ على سلوكيات الفرد مع الآخرين لتتمثل في الآتي:
- صعوبة في النوم.
- عدم الرغبة في التعامل مع الآخرين.
- الميل إلى الانعزال.
- عدم الرغبة في العمل أو ممارسة الحياة الطبيعية.
- ممارسات لا إرادية مثل قضم الإضافة والضغط على الأسنان.
- تناول الكافيين بشكل مفرط.
- الاتجاه إلى تعاطي المخدرات.
- انخفاض معدل الإنتاج.
علاج الضغط النفسي
أهم طرق علاج الضغوط النفسية التي قد يتعرض لها الشخص هي معرفة المرض وسببه والتغلب عليه وبذلك فإن أهم طرق العلاج تتمثل في الآتي :
- التغلب على الأسباب التي أدت إلى حدوث الضغط النفسي.
- التنفس بعمق والاسترخاء قدر المستطاع.
- البعد عن العمل الروتيني سواء في الدراسة أو العمل.
- تجنب المشاكل الأسرية والتوجه لحلها من خلال استشاري المشاكل الأسرية الذي يعمل على وضع حلول مناسبة لحالتك.
- تجنب تناول الأدوية أو المهدئات بدون استشارة طبية حيث تؤدي إلى نتائج عكسية في بعض الحالات.
- قم بانشاء علاقات اجتماعية سوية وتجنب العلاقات التي تسبب لك توتر أو تشعرك بالفشل.
- عليك ممارسة أي عمل تنجز فيه وتشعر بذاتك.
- الاسترخاء بعيد عن الضوضاء أو مسببات التعب النفسي.
اسباب الضغط النفسي
كثيرة هي التساؤلات بخصوص الأسباب المؤدية إلى إصابة الإنسان بضغط نفسي حيث أن إصابة بعض الأشخاص قد تكون مرتبطة بالمواقف الطارئة والتي تؤثر عليهم في المدى البعيد ولكن هناك ممارسات يومية خاطئة قد تسبب الضغط النفسي مثل العمل المستمر بدون قسط من الراحة أو التعرض لبعض الصدمات والمشاكل العائلية وغيرها من الأسباب التي سوف نتعرف عليها في الآتي :
- شعور الشخص بالفشل أو الإحباط قد يؤدي إلى الضغط النفسي.
- التعرض للظلم.
- الاكتئاب والقلق.
- التوتر المستمر.
- العمل ساعات متواصلة بدون راحة.
- التعرض لبعض المشاكل العائلية.
- التعب أو المرض.
- بعض العلاقات الغير ناجحة مثل الطلاق أو الزواج.
ليس فقط بل هناك بعض الأمور التي قد يتعرض لها الشخص في الواقع تؤدي إلى حدوث الضغط النفسي تتمثل في الآتي:
- تعرض المرأة الإجهاض.
- الخوف من القيادة.
- الازدحام أو الضغط في مشاكل الحياة.
- انتظار نتيجة شئ لم يحدث بعد.
- المواقف الطارئة.
- الضغط المتزايد نتيجة الطلبات على الشخص.
- بعض الصدمات العاطفية.
- العمل تحت ضغط.
أنواع الضغط النفسي
الضغط النفسي له أنواع كثيرة بعد التعرف على أخطر الأسباب التي تؤدي إلى حدوثه ويختلف النوع وحدته حسب كل سبب وحسب شخصية المصاب فهناك بعض الأشخاص التي تعاني من ضغط نفسي ولكنها في محاولات للتصدي له أو عدم الاستسلام ولكن هناك على النقيض الآخر شخصيات سهلة التأثر بأي عامل خارجي وبذلك فإن هناك بعض أنواع الضغط تتمثل في الآتي:
- الإجهاد الروتيني: حيث ينتج عن الأمور التي يمارسها الإنسان بشكل يومي بدون أخذ قسط من الراحة مثل العمل المستمر أو الدراسة وغيرها .
- الإجهاد السلبي المفاجئ: والذي ينتج عن بعض الأمور الطارئة في حياة الشخص سواء زواج او طلاق أو مرض.
- إجهاد الصدمات: ينتج هذا النوع عن التعرض لبعض صدمات الحياة أو التعرض لحادث أو أمر يعصب نسيانه.
كما وضح الطب النفسي بعض أنواع القلق النفسي المتمثلة في الآتي :
التوتر الحاد
يعتبر توتر قصير المدى يختلف من شخص لآخر حيث أنه يختفي بمجرد انتهاء السبب وبذلك فإن أسباب هذا التوتر مختلفة تتمثل في الآتي:
- أوقات للامتحانات.
- مقابلات العمل.
- بعض الأحداث التي تطرأ على حياة الشخص بشكل مفاجئ.
شاهد أيضا: دواء كالميبام Calmepam لعلاج القلق والإضطراب النفسي
القلق المزمن
هو ذلك النوع الذي يستمر مع الشخص لأطول فترة ممكنة قد يصل إلى شهور او سنوات ويصعب علاجه وذلك لتعرض الشخص لبعض المواقف التي تؤثر فيه بشكل كبير وعلى سبيل المثال:
- الاستمرار في علاقات غير سوية.
- المشاكل أو الأزمات المالية المستمرة .
- عدم القدرة على إيجاد فرص عمل .
- الفشل الدراسي المتكرر.
- مشاكل في العلاقات الشخصية.
وفي الختام عرضنا كل المعلومات الخاصة بالضغط النفسي وأهم الأعراض والأسباب التي تؤدي إلى إصابة الشخص به وطرق العلاج المناسبة والتي تختلف من شخص لآخر حسب حدة المرض.
التعليقات