تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن ساعدتني على التخلص من معضلة حياتي، تتعدد الحميات الغذائية الفعالة ولكن لا يأتي كلًا منها بنتيجة تناسب كافة الحالات خاصةً الوزن الزائد، فتراكم الدهون في الجسم معضلة الكثير من الأشخاص، وهذا ما يجعل الجميع يبحث عن نظام آمن تمامًا لا يعود بتأثير سلبي على صحتهم حتى يتمكنوا من الوصول إلى القوام المثالي.
تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن
طالما كنت أبحث عن طريقة فعالة تساعدني على التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، ولكن لدي قابلية لتناول الطعام تجعلني لا أتمكن اتباع الحميات الغذائية، عثرت في أحد المرات على نظام الصيام المتقطع الذي نال صيتًا كبيرًا في الآونة الأخيرة.
أشاد الجميع بفعاليته، وقدرته الهائلة في حرق الدهون حيث أصبح من الحميات الغذائية المعتد بها عالميًا، لقد شعرت بالحماس عند رؤية تجارب الآخرين والتعليقات الإيجابية حول الصيام المتقطع لأنه لا يتعلق بنوع الطعام بل بالمدة الزمنية.
قررت بالفعل تجربته واتبعت نظام الصيام لمدة 12 ساعة مثلًا: الصيام من الساعة 9 مساءًا حتى الساعة 9 صباحًا من اليوم التالي، وفي الوقت المتبقي تقسم وجبات الطعام، وما يجعل هذا النظام رائع يمكن أن تدخل فترة النوم ضمن ساعات الصيام مما يسهل الأمر أكثر على المبتدئين.
فترة ما بين الواجبات تجعل الجسم يقوم بحرق الدهون المُخزنة في الخلايا ثم تحويلها إلى طاقة مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة، وانخفاض مستويات الأنسولين، لقد داومت على هذا النظام لمدة شهر وتمكنت من خسارة 8 كيلو جرام من وزني، كانت تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن أكثر من رائعة لأن النتيجة كان تظهر على جسدي وأصبح الجميع يتساءل عن النظام الذي اتبعته.
أنواع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
ذكرت إحدى النساء تجربتها مع نظام الصيام المتقطع، والتي اختلفت مع تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن، حيث يضم نظام الصيام المتقطع الكثير من الأنواع مختلفة، ويتبع كل شخص نوع الصيام الذي يلائمه، ويساعد على خسارة الوزن، حيث بدأت تخبرنا باستفاضة عن آلية عمل النظام المتقطع، وكافة أنواعه، وجاءت على النحو التالي:
1- الصيام لمدة 16 ساعة
يطلق على هذا النوع 8:16 حيث لا يتناول الشخص الطعام نهائيًا لمدة 16 ساعة، ويتناول الطعام في الثماني ساعات الباقية، وفي الغالب يلجأ لهذا النوع من قام بتجربة الصيام لمدة 12 ساعة، ولم يلاحظوا أي نتيجة.
2- صيام يوم بعد يوم
حيث يصوم الشخص تمامًا عن الطعام، أو يتناول كمية صغيرة لا تتجاوز 500 سعرة حرارية، وفي اليوم التالي يستطيع تناول الطعام الذي يريده، ولكن لا يفضل اتباع هذا النظام للمبتدئين لأنه قاسي ومن الصعب الالتزام به.
3- صيام يومين في الأسبوع
يلتزم الفرد بتناول الطعام الصحي على مدار خمس أيام، وفي اليومين المتبقيين يقلل من السعرات الحرارية التي يستهلكها، ويستطيع الرجال تناول 600 سعرة حرارية على عكس النساء التي تتناول 500 سعرة فقط.
4- صيام 24 ساعة في الأسبوع
يتم الامتناع عن الأكل لمدة 24 ساعة يسمح فقط بشرب الماء، والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، ولكن هذا النوع من الصيام يجعل الشخص يشعر بالتعب والصداع في البداية، ولكن بمجرد أن يعتاد الجسم تختفي تلك الأعراض.
5- عدم تناول بعض الوجبات الرئيسية
حيث يتخطى الشخص الواجبات التي لا يشعر خلالها بالجوع، وتناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع، ولكن في تلك الحالة يجب تناول طعام صحي.
6- الصيام لمدة 20 ساعة
يطلق عليها مسمى حمية المحارب لأن يتم الصيام لمدة 20 ساعة يسمح بها فقط بتناول كميات صغيرة من الفواكه والخضروات، والوجبة الرئيسية يتم تناولها في الساعات المتبقية من اليوم، ولكن يجب أن تكون غنية بالبروتين.
إيجابيات الصيام المتقطع
نظرًا لأن النظام الصيام المتقطع واحدًا من الحميات الغذائية الأكثر شهرة، لاحظت في الآونة الأخيرة تداول الكثير من تجارب مشابهة لتجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن، حيث رأيت تعليق فتاة كان وزنها 120 كيلو جرام، ولكن في الوقت الحالي أصبح 60 كيلو جرام فقط لأنها تبعت نظام الصيام المتقطع لعدة أشهر، وقبل أن تلجأ إلى هذا النظام استشارة الطبيب حتى تعلم كل ما يتعلق به، وأخبرها بفوائد التي لا حصر لها، ويتم ذكرها فيما يلي:
- تحسين صحة القلب.
- خفض مستويات الكوليسترول.
- تحفيز حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- الحد من ظهور علامات الشيخوخة.
- تقليل التهابات الجسم.
- الحد من آلام التهاب المفاصل.
- تحسين ضغط الدم.
- الوقاية من الإصابة بالسكري.
- زيادة معدل العضلات.
- تنشيط الذاكرة.
- انتظام ضربات القلب.
- الحد من أعراض الربو.
- بطء نمو الخلايا السرطانية.
- تحسين مستوى الأنسولين.
- التقليل من السعر الحرارية.
- التخلص من دهون البطن.
- تحسين صحة الدماغ لأنه يساعد على بناء خلايا عصبية جديدة.
- الوقاية من الزهايمر.
سلبيات الصيام المتقطع
على الرغم من أن تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن أوصلتني إلى نتائج مذهلة، وتمكنت من الحصول على قوام مثالي إلا أن تجربة صديقتي لم تمر بهذا الشكل حيث بدأت تسرد تجربتها قائلة: أعاني من الوزن الزائد منذ فترة طويلة لا أتمكن من خسارة بعض الكيلوجرامات بأي شكل كوني أشعر بالجوع سريعًا، قررت اللجوء إلى نظام الصيام المتقطع.
الأمر لم يكن سهل إطلاقًا لأنني كنت أصوم أحيانًا لمدة 16 ساعة، وهذا يجعلني أشعر بالجوع الشديد، ولكن حاولت التماسك بقدر الإمكان، ولكن مع الوقت أصبحت حالتي الصحية سيئة فلم أكن قادرة على ممارسة الأنشطة الطبيعية، وبدأت الكثير من الآثار الجانبية في الظهور، وتتمثل في النقاط التالية:
- التأثير السلبي على الخصوبة لدى النساء.
- الإصابة بالأرق، وعدم القدرة على النوم.
- عدم القدرة على بذل أي مجهود.
- الصداع.
- انخفاض كرات الدم البيضاء.
- المعاناة المستمرة من الحموضة.
- الضعف العام والتعب في بداية الصيام.
- الدوخة.
- الشعور بالغثيان.
- الإصابة بالإمساك.
- انخفاض مستوى سكر الدم.
- اضطرابات ضربات القلب.
- الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
- ضعف جهاز المناعة نتيجة انخفاض الوزن بشكل مفرط.
حالات لا يسمح لها باتباع الصيام المتقطع
في يومًا ما كنت أشاهد التلفاز رأيت طبيب يتحدث عن الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وأن نظام الصيام المتقطع يعد من أفضل ما يمكن اتباعه، لأن نتيجته فعالة ومضمونة على عكس أنواع الحميات الغذائية الأخرى، ولكن على الرغم من ذلك هناك الكثير من الحالات التي لا يسمح لها باتباع هذا النوع لأنه قد يأتي بنتائج عكسية، وجاءت على الشاكلة التالية:
- المرأة الحامل.
- من هم أقل من 18 عام.
- المصابين بمرض السكري.
- إذا كانت المرأة مازالت في فترة الرضاعة يفضل تجنب الصيام المتقطع.
- الإصابة بالقهم العصابي.
- تناول بعض الأدوية التي تحتاج إلى تناول الطعام.
- كبار السن.
- المرأة التي تحاول الإنجاب.
- المصابون بضغط الدم.
- من يعاني من اضطرابات هضمية.
- النساء التي تعاني من انقطاع الطمث.
- المصابون بالاكتئاب.
نصائح للالتزام بالصيام المتقطع
ذكرت إحدى السيدات أنها اتبعت النظام المتقطع حتى تتمكن من حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، وداومت عليه فترة حيث قالت: لقد اتبعت نظام الصيام المتقطع لعدة أشهر، وحصلت على النتيجة التي كنت أحلم بها دومًا، ولكن من خلال تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن التي مرت بالكثير، هناك بعض النصائح التي أرغب في طرحها للمبتدئين، وتتمثل في الآتي:
- في البداية ينصح بصيام ساعات قليلة ثم زيادتها تدريجيًا للوصول إلى ساعات الصيام المحددة.
- يفضل استشارة الطبيب قبل اتباع النظام المتقطع لاختيار ساعات النظام المناسبة.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، لتجنب الإصابة بالجفاف.
- عدم ممارسة التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام.
- يمكن ممارسة بعض التمارين التي تساعد على استرخاء الجسم وقت الصيام مثل: اليوجا.
- تناول الخضروات والفواكه.
- ممارسة بعض الهوايات لتجنب التفكير بالطعام.
يعد النظام المتقطع واحدًا من أسهل الحميات الغذائية التي تساعد على حرق الدهون، والتخلص من مشكلة السمنة المفرطة لطريقة سهلة، وهذا السبب وراء شعبيته الضخمة في الكثير من الدول.
التعليقات