تجربتي مع القفز لزيادة الطول كانت جميلة ومفيدة، إذ أنني تمكنت من القيام بزيادة طولي لبضعة سنتيمترات بفضل الاستمرار على هذا التمرين بعد أن نصحني به العديد من الأشخاص، ووجدت العديد من التجارب المُشجعة، والتي ساعدتني كثيرًا في رحلة تعلمي لتمارين القفز بأنواعها المختلفة.
تجربتي مع القفز لزيادة الطول
كان طولي 145 سم وكان الأهل والأصحاب يصنعون مني أضحوكة، إذ أنه كلما مررت بجانب أي منهم قام بالسخرية مني، ومن فارق الطول بيننا وبعضهم كان يلقبني بعقلة الأصبع وهو أمر مزعج بشدة، لذلك بدأت أبحث عن إمكانية زيادة طولي بأي شكل من الأشكال.
سمعت من صديقة أن تمارين القفز تشد الجسم، فتسمح للجسم بأن يبدو طويل وممشوق، لذلك ذهبت على الفور لشراء الحبل المناسب للقفز، وشاهدت العديد من مقاطع الفيديو على اليوتيوب لتعلم الطريقة الصحيحة لنط الحبل، ويتم ذلك من خلال اتباع الخطوات التالي:
- يتم إحضار حبل بالطول المناسب.
- ثم يقف الشخص بشكل مستقيم ويمسك مقابض الحبل في كلًا اليدين.
- يتم القفز بالحبل بعكس اتجاه الجسم أي من الخلف للأمام مع الحفاظ على الساقين مستقيمتين.
- يتم تكرار التمرين على مدار أيام الأسبوع.
نصائح للقفز بالحبل لزيادة الطول
كانت لي صديقة ترغب بتعلم تمرين القفز بالحبل، لأنها كانت قصيرة نسبيًا وكانت ترغب بأن تحصل على الجسم المثالي وطول مناسب، لذلك كانت تبحث عن أي تمارين لها دور في شد الجسم، ويمكن أن تساعد على إطالة الجسم ولو لعدة سنتيمترات.
خلال بحثها وجدت العديد من التمارين، وجربتها كلها لكن التمرين الذي شعرت أنه أفادها بشكل أكبر كان قفز الحبل، إذ قالت لي “تجربتي مع القفز لزيادة الطول كانت أفضل محاولاتي على الإطلاق من حيث الفاعلية والبساطة” إذ أنها تعلمته بسهولة وذلك لأنها اعتمدت على مجموعة من النصائح، التي قدمها لها ذوي الخبرة في مجموعة محبي قفز الحبل، وهي تتلخص في النقاط التالية:
- إذ يُنصح في البداية القفز من دون حبل.
- محاولة لف اليدين بحركة دائرية مع القفز وذلك لكي يكون هناك اتساق بين حركة القدمين واليدين فلا يقع الشخص حين يستخدم الحبل.
- القيام بتمارين الإحماء قبل البدء مع اختيار حذاء رياضي مريح.
- قبل القفز يجب تمديد الحبل من خلال إمساك الأطراف في اليدين والضغط بالقدم على منتصف الحبل مع شد الحبل باليدين.
- لابد من التأكد من مستوى علو السقف قبل بدء القفز كيلا تضرر الدماغ، أو يلمس الحبل السقف مما يعيق القفز بسلاسة.
- يجب الانتباه ألا تكون أرضية المكان عشبية أو من الخرسانة أو أسفلت، أو سجاد فيجب على المبتدأين القفز على أرضية خشبية.
فوائد تمارين القفز بالحبل
في ساحة الانتظار كان هناك شاب يحكي عن قصته، إذ أنه من طفولته كان قصير القامة بشكل رهيب، وكان جميع أفراد عائلته ينعتونه بكل الألقاب التي ترتبط بقزامة، الأمر الذى أخاف والدته للغاية وجعلها تبحث عن كل الوسائل التي يمكن أن تجعله يصبح أطول فبحثت عن تمارين مثل العقلة، وكانت تجبره يوميًا على ممارسة تمارين الإطالة.
لكن التمرين الذي كانت تجعله يقوم به باستمرار، هو تمرين القفز بالحبل كانت تجعله يمارسه يوميًا في النهار والليل، لذلك قال إن تجربتي مع القفز لزيادة الطول كانت نافعة للغاية، إذ أن طولي الآن طبيعي ومناسب للغاية ولا شيء يوحي بأني كنت الأقصر بين الأطفال في مراحل الإبتدائية” وقد بدأ يسرد فوائد تمرين قفز الحبل من خلال تجربته، إذ أنه وحتى اللحظة التي كان يحكي فيها تجربته كان يحافظ على هذا التمرين، وتتلخص فوائده فيما يلي:
- يعمل تمرين قفز الحبل على تعزيز وظائف الجهاز الليمفاوي، مما يعمل على إزالة السموم والفضلات من الدم والجسم بسرعة.
- يعمل على تقوية عضلات الجسم كاملة، حيث حين يتم ممارسة هذا التمرين تتحرك القدمين واليدين وعضلات المعدة مع عضلة القلب.
- يساعد على التنسيق بين حركة اليدين.
- يعمل هذا التمرين على يزيد من اللياقة البدنية ورشاقة الجسم.
- لا يحتاج هذا التمرين لمعدات ثقيلة أو إجراءات معقدة إذ يمكن القيام به في أي مكان أو ظرف.
- يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال فترات زمنية قصيرة جدًا، لذلك فإنه ينصح به بشدة للراغبين في إنقاص الوزن.
- يحافظ على صحة القلب ويحد من الإصابة بعدد كبير من الأمراض القلبية المختلفة مثل النوبة القلبية.
- وجدت بعض الدراسات أنه يحسن من القدرات العقلية ويطور من نشاط الدماغ.
- يعزز صحة البشرة ويحافظ عليها نضرة وجميلة.
فوائد تمرين القفز المفتوح
في صالة الجيم كانت هناك سيدة تسرد بعض تفاصيل عن التمارين المختلفة التي قامت بها خلال الشهور الأخيرة، ووجدت بها العديد من الفوائد العظيمة، ومن هذه التمارين تمرين القفز المفتوح، والذي كان في البداية من أصعب التمارين وأثقلها على قلبها، لأنها كانت تشعر أن هذا التمرين صعب للغاية.
لكن لأن المدرب أخبرها أنه مهم ولابد من القيام به مرات عديدة حتى تتقنه في النهاية بحثت على اليوتيوب وشاهدت العديد من الأشخاص يقومون بهذه الحركات مرة بعد مرة، ووجدت أنه يتلخص في خطوتين يتم شد الجسم من خلال إبعاد اليدين والساقين، ثم يتم إعادتهم لوضعهم الطبيعي مرة أخرى وهكذا بالعدد المرغوب، وتابعت كلامها بقول ” تجربتي مع القفز لزيادة الطول كانت عظيمة إذ اكتشفت أن لها فوائد مبهرة” والتي تتمثل فيما يلي:
- يساعد التمرين على حرق السعرات الحرارية بالجسم.
- يُعد تمرين للجسم بأكمله لأنه يحرك كافة أجزاء الجسم.
- يقوم بتعزيز الشعور بالتوازن.
- يقوم بإزالة الدهون من الفخذين والارداف والاكتاف والذراعين ويشد العضلات بسرعة.
- يعطي الجسم المرونة التي تحتاجها العضلات ليتحرك بحرية.
- يقوم بتحسين الحالة المزاجية ويخفف التوتر.
القفز على الصندوق Box Jump
في أحد البرامج الرياضية على التلفزيون كان المدرب يقول عن التمارين التي تضمن قفز، وعن مدى تأثيرها الإيجابي على الجسم من عدة مناحي، وليس فقط للإطالة، وشرح طريقة القيام بهذا التمرين من خلال القيام بها بنفسه أمام الشاشة.
إذ يجب الاستناد على صندوق بارتفاع يزيد عن 50 سم عن سطح الأرض وبعدها يتم الوقوف بشكل مستقيم، ويتم مباعدة بين الوركين ويتم وضع اليدين على جانب الجسم، ويظل الشخص يدفع القدمين مع ثني الركبتين والوركين، ومدهم بسرعة مع وجوب الحفاظ على وضع اليدين، وفي هذه الأثناء قامت سيدة بمداخلة تليفونية لتسأله عن فوائد هذا التمرين، وقد أجابها بما يلي
- يقوم هذا التمرين بحرق الدهون في منطقة الفخذين والمؤخرة.
- يعمل على تقوية العضلات خلال مدة زمنية قصيرة.
- يزيد من مستوى اللياقة خلال الاستخدام المستمر
- يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- يقوم أيضًا بتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
القفز من التمرين التي تشد الجسم وتنشطه، وتفيده في العديد من المناحي كما أنه يعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
التعليقات