تجربتي مع تمارين HIIT تركت لي أثر إيجابي، وقد لجأت إليها بعد المعرفة أنها ذات فوائد متعددة، ويُنصح بها من قِبل المتخصصين نظرًا لأنها من التمارين ذات الكثافة العالية، فكان لها دور كبير في تحسين حالتي الصحية والنفسية، لذا أعرضها عليكم لتستفيدوا منها كما استفدت أنا من تجارب الآخرين لتعُم الفائدة على الجميع.
تجربتي مع تمارين HIIT
طوال حياتي وأنا أعاني من مشكلة السمنة التي كانت بمثابة عقبة كبيرة لا أتمكن من التخلص منها نهائيًا، حيث لديَّ قابلية لتناول الطعام تجعل وزني أحيانًا يزداد أضعاف كيلو جرامات، حاولت اِتباع حمية غذائية لكن لم أنجح في ذلك إطلاقًا، بدأت في البحث عن طريقة فعالة تساعدني على حرق الدهون المتراكمة وخسارة الوزن دون حدوث أي ترهلات.
لقد رأيت أن الحل الأمثل هو ممارسة تمارين هيت الشهيرة، لم أملك الطاقة يومًا على ممارسة مثل هذه التمارين، ولكن لم يكن أمامي أي خيار آخر..
1- رياضة ركوب الدراجات
قد يظن البعض أن ركوب الدراجات الهوائية أمر صعب، ولكنه من أسهل التمارين التي يمكن المداومة عليها لفترة طويل لإنقاص الوزن، كما تجعل صحة الإنسان أفضل لأنها تتمتع بالكثير من الفوائد، وتتمثل في النقاط التالية:
- خفض مستويات الدهون في الجسم.
- تجعل الجسم متناسق.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- الحد من القلق والتوتر.
- مد الجسم بالطاقة.
- تجعل عضلات الجسم أكثر مرونة وقوة.
- زيادة معدلات ضربات القلب.
- حرق معدل عالي من السعرات الحرارية.
2- رفع الأثقال
لا شك أن تمارين رفع الأثقال من التمارين المفضلة لدى الكثير من الأشخاص خاصةً الرجال لأنها تحافظ على الصحة الجسدية والنفسية إذا استُخدِمت بالشكل الصحيح الذي لا يسبب أي ضرر وذلك من خلال رفع الأثقال المناسبة إليك، ومن أبرز فوائدها الآتي:
- الوقاية من هشاشة العظام.
- تعزيز قدرة الشخص على التوازن نتيجة نمو الكتلة العضلية.
- الحد من خطر الإصابة بالانزلاق المستمر والسقوط مع التقدم في العمر.
- تجعلك أكثر نشاطًا وحيوية، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التركيز.
- الحصول على جسم مشدود خالي من الترهلات نظرًا لقدرتها الهائلة على تعزيز عملية الأيض، والكتلة العضلية.
- تعزيز كثافة العظام.
- الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب، السكري، ألم الظهر المزمن، التهاب المفاصل.
- تعزيز مستويات التستوستيرون، وتحسين النشاط الجنسي لدى الرجال.
- تحسين مستويات ضغط الدم.
- الحد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
- يساهم في مقاومة السكتة الدماغية.
- إفراز هرمون السيروتونين في الجسم الذي يحسن الحالة المزاجية، ويجعل الشخص يشعر بالسعادة.
- زيادة نسبة فرصة الإقلاع عن التدخين.
لكن يجب الانتباه عند رفع الأثقال، والتأكد من استخدام الوزن المناسب لأن حمل الأوزان الثقيلة يسبب الكثير من الأضرار مثل: تمزق الأربطة والأوتار، كما أن استخدام الأوزان بشكل خاطئ ينتج عنه التعرض للعديد من الإصابات.
3- القفز على الحبل
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT يمكنني القول إن النط بالحبل واحدة من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها للتخلص من الوزن الزائد، كما تُناسب كافة الأشخاص ولا تشكل أي ضرر على الصحة، ولكن في حال عدم استخدام نط الحبل من قبل قد يكون الأمر صعبًا قليلًا، ولكن يمكن التدريب على الأمر عِدة مرات.
كما ينصح الكثير من الأطباء بإجراء التمرين نظرًا للفوائد التي تعود على الجسم، وهي:
- حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال فترة قصيرة.
- تعزيز صحة القلب والحد من خطر النوبات القلبية.
- تنشيط القدرات الإدراكية والمعرفية.
- الحفاظ على صحة الدماغ.
- تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
- الحفاظ على صحة الدماغ.
- تقوية كافة عضلات الجسم لأن جميع أعضاء الجسم يتم تحريكها أثناء ممارسة التمرين.
- تعزيز صحة الجهاز اللمفاوي.
4- رياضة الجري
لم تكن تجربتي مع تمارين HIIT سهلة لكن رياضة الجري ساعدتني بشكل كبير على فقدان الوزن خلال فترة قصيرة، كما أن ممارستها تعود على الجسم بفوائد كثيرة، وجاءت على النحو التالي:
- تقوية عضلات الساقين والمفاصل.
- الحد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
- تعزيز القدرات الإدراكية خاصةً مع التقدم في السن.
- خفض مستويات ضغط الدم.
- تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من القلق والتوتر.
- خفض مستويات الكوليسترول الضار.
- التنفس بشكل أفضل.
- تحسين صحة الرئتين.
- تقوية جهاز المناعة مما يساعد على وقاية الجسم من الأمراض.
- الحد من الإصابة بمرض السكري.
- زيادة قوة العضلات.
- تقويم العظام والمفاصل.
- تأخير ظهور علامات التقدم في السن.
5- تسلق الجبال
مرورًا بتجربتي مع تمارين HIIT يركز هذا التمرين على تقوية عضلات جسم الإنسان مثل: المعدة، الفخذين، الصدر، الكتفين، كما لا يحتاج لوجود أي خبرة او معدات للقيام به، كما يعود على الجسم بفوائد عديدة، وتتمثل في النقاط التالية:
- حرق الكثير من السعرات الحرارية نتيجة المجهود الذي يتم بذله.
- تحفيز الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين صحة الجسم وتقوية العضلات.
- رفع معدلات ضربات القلب بطريقة صحية مما يساهم على دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- يجعل الجسم أكثر ليونة.
- الحفاظ على اللياقة البدنية.
في الكثير من الأحيان يواجه الشخص صعوبة أثناء القيام بتمرين التسلق، ولا يمكنه إجرائه بالشكل الصحيح، ولكن يمكن ممارسة التمرين بشكل صحيح من خلال اتباع الخطوات التالية:
- رفع الجسم عن الأرض.
- مد الذراعين بالكامل مع الحرص على وضعهم تحت الكتفين.
- شد الساق قليلًا دون إرخاء الجسم.
- اثني الركبة اليمنى مع الدفع بالساق إلى الأمام تجاه منطقة الصدر.
- ثم إعادة الجسم إلى الوضعة الأولى مرة أخرى.
- تكرار الحركة مرة أخرى مع التبديل بين الساقين.
6- صعود الدرج
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT يجدر بي ذكر أن رياضة صعود الدرج واحدة من أفضل الرياضات التي يمكن القيام بها، حيث تعود بالكثير من الفوائد الإيجابية على الصحة الجسدية والنفسية، وتشمل الآتي:
- فقدان الوزن لأن التمرين يساعد على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقوية عضلات الأرداف، والساق، والأفخاذ.
- الحد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
- تقوية جهاز المناعة.
- الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: مرض السكري، وضغط الدم.
7- تمرين السباحة
السباحة من تمارين الهيت مرتفعة الحرق التي تساعد على خسارة الوزن خلال فترة قصيرة عند المداومة على إجرائها، ومن أبرز فوائِدها الآتي:
- تقوية عضلات الجسم.
- تعزيز صحة القلب.
- الحد من ظهور علامات الشيخوخة.
- زيادة كتلة العضلات.
- تنظيم مستويات ضغط الدم.
هل تمارين الهيت تشد الجسم؟
إلى جانب تجربتي مع تمارين HIIT عاصرت تجربة شاب يتحدث من معاناتُه من الوزن الزائد، ولكن تمكن من خسارته بعد اِتباع حمية غذائية قاسية، والمداومة على ممارسة تمارين الهيت لفترة طويلة التي جعلت صحته أفضل كثيرًا من قبل، وأصبح يتمتع بلياقة بدنية عالية، حيث قال تمارين الهيت ساعدتني على شد الجسم والتخلص من الترهلات تمامًا.
كما كُنت أعاني دائمًا من مشكلة انخفاض معدل الحرق، لكن الاستمرار على تمرين الهيت كان يساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وحرق الدهون، وقدرتها الهائلة في زيادة كثافة العضلات، وأنصح الجميع بممارسة التمارين مرتين في الأسبوع لحرق معدل عالي من السعرات.
مخاطر تمارين الهيت
بالرغم من أن تجربتي مع تمارين HIIT سارت بطريقة إيجابية، وأتت بنتائج مذهلة لكنها لم تكن كذلك مع الأشخاص الآخرين حيث يحكي شاب تجربته قائلًا:
“كنت أمارس تمارين الهيت لفترة طويلة، عندما رأيت نتائجها المدهشة بدأت أداء التمارين بشكل قاسي والإفراط في أدائها، بالإضافة إلى عدم ترك وقت كافٍ بين التمارين، لكن هذا يعود بالضرر على الصحة، سأذكر فيما يلي:
- فقدان الشهية.
- الشعور بآلام شديدة في مختلف أنحاء الجسم.
- الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل كافِ.
- زيادة معدل نبضات القلب.
- مع الوقت يفقد الجسم القوة والسرعة التي تجعله غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية.
- التعرض لإصابات بالغة مثل: التمزق، والتهاب الأوتار.
نصائح عند ممارسة تمارين HIIT
أعتقد أن جُزء كبير من نجاح تجربتي مع تمارين HIIT كان لأنني كنت أحرص دائمًا على الالتزام بكافة التعليمات المتعلقة بممارسة تمارين؛ لتجنب حدوث أي إصابات قد تشكل خطورة على حالتي الصحية، ومن أبرز نصائحها ما يأتي:
- قبل البدء في ممارسة التمارين يجب القيام بتمارين التحمية لمدة تتراوح من خمسة إلى عشر دقائق.
- الحرص على التنفس بشكل سليم وذلك من خلال الشهيق عن طريق الأنف والزفير من الفم.
- التأكد من استقامة الظهر أثناء ممارسة التمارين.
- ينصح بعض الانتهاء من ممارسة التمارين إجراء تمارين تمدد العضلات والشد للتخلص من التشنجات والوقاية من الإصابة بتمزق العضلات.
- أثناء ممارسة تمرين صعود الدرج يفضل اختيار ارتفاع درج مناسب بحيث لا يتم ثني الركبة أكثر من 90 درجة.
- في حال المعاناة من أي مشاكل صحية يجب استشارة الطبيب قبل إجراء أيٍ من هذا التمارين.
- يفضل ممارسة تمارين الهيت مرتين فقط في الأسبوع لعدم إلحاق الضرر بالجسم.
- في حال ظهور أيٍ من أعراض الإفراط في تمارين الهيت يفضل التوقف عن أدائِها لمدة أسبوع تقريبًا، وعند الشعور بألم شديد في الركبة يجعلك تواجه صعوبة في المشي يجب التوقف عن التمرين تمامًا، والذهاب إلى الطبيب.
تمارين هيت واحدة من أفضل التمارين التي يمكن إجرائها، حيث تُساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، ووقاية الجسم من الأمراض.
التعليقات