حساب كتلة الجسم وزارة الصحة هي عملية تقوم للذكور والإناث بحساب كتلة الجسم عن طريق الطول والوزن ومن بعدها يتم تحديد كتلة الجسم عن طريق معادلة حسابية وذلك يفيد الإنسان لمعرفة هل الوزن طبيعي أم زائد ويحمل الكثير من الدهون بالجسم، وهذا قد يؤدي إلى بعض المخاطر.
كيفية حساب كتلة الجسم
يتم كتلة الجسم وزارة الصحة من خلال معادلة، وهي:
- كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام ÷ (الطول بالمتر) ²
- فإذا كان هناك شخصًا وزنه 70 كيلو وطوله 1.75مترًا فتحسب كتلة الجسم كالتالي: مؤشر كتلة الجسم = 70 ÷ (1.75) تربيع = 22.9 كيلو جرام لكل متر مربع.
دلالات نتائج مؤشر كتلة الجسم
حساب كتلة الجسم يجعلنا نعرف مدى تناسب الوزن مع الطول وهل الإنسان لديه سمنة أم هو لديه نقص في الوزن، وإذا كان المؤشر ليس بالوزن المثالي فهذا يهدد حياة الإنسان والأن سنعرض المؤشرات من عمر 20 عام فأكثر:
- إذا كانت الكتلة أقل من 18.5: فذلك يدل على أن الوزن غير طبيعي وقليل ويجب استشارة طبيب تغذية.
- إذا كان مؤشر الكتلة من (18.5 – 24.9): فالوزن يكون صحي ومتناسب مع الطول.
- في حالة تراوح الوزن بين (25.0 – 29.9): فهذا مؤشر على وجود سمنة ويجب استشارة طبيب لمتابعة نظام غذائي لخسارة بعض الوزن.
حساب كتلة الجسم وزارة الصحة للأطفال
المؤشر لدى الأطفال والمراهقين واحد ولكن يتم تفسيرها بشكل آخر حسب الأجناس والأعمار المختلفة حيث أن توزيع الدهون يختلف من جسم لآخر وحددت مركز مكافحة الأمراض واتقائها مخطط نمو الطفل والمراهق وأنها حددت مؤشر ثابت للأطفال والمراهقين ويوضح التالي مؤشر حساب كتلة الجسم وزارة الصحة:
- في حالة تراوح مؤشر كتلة الجسم بقيمة المئين أقل من 5%: فيوجد نقص في الوزن.
- إذا كان المؤشر بين (5% – 85%): فإن معدل الوزن طبيعي.
- في حالة انحصار المؤشر من85% إلى 95%: فالوزن زائد.
- إذا كان المؤشر من 95% فأكثر: فيدل على السمنة.
كيفية الوصول إلى الوزن المثالي
سوف نسرد بعض النصائح للوصول للوزن المناسب وطريق التقليل من حجم المخاطر التي يتعرض إليها جسم الإنسان منها:
اتباع نظام غذائي صحي
من أجل الحصول على وزن مثالي عليك بالنصائح التالية:
- تناول السلطة والخضروات الغنية بالفيتامينات.
- البعد عن الأطعمة السريعة.
- تناول كميات قليلة النشويات من الأرز والمكرونة والخبز للحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات لعدم زيادة الوزن.
- تناول القليل من السكريات والدهون.
- تناول الكميات المناسبة من الطعام وعدم الإفراط.
شرب السوائل
إن الماء يعمل على تسهيل عملية فقدان الوزن وتقلل من الجوع، ويحافظ على رطوبة الجسم ويساعد القلب على ضخ الدم لسائر أجزاء الجسم، ويحرق نسبة كبيرة من الدهون.
تناول القهوة
يفضل شربها مع حليب خالي الدسم فذلك يعطي الجسم السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
ممارسة التمارين الرياضية
لابد من ممارسة تمارين القوة والتوازن أسبوعًا أو المشي السريع لمدة نص ساعة كل أسبوع حوالي خمسة أيام لحرق السعرات وفقدان الوزن والوصول إلى الوزن الذي ترغب به.
إذا كنت ترغب في حساب كتلة الجسم وزارة الصحة يجب أن تتوجه للأماكن المخصصة لذلك أو تتبع الطرق المسبقة للحساب باستخدام الوزن والطول فإذا كنت ممن يعانون من الوزن الزائد عليك اتباع النصائح المقدمة لك وستحصل على الجسم ذات قوام ممشوق وصحي.
التعليقات