تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم كانت رائعة بحقّ، حيث تمكنت بسببها من الحصول على الشكل الذي طالما حلمت به، إلا أن الأمر به الكثير من التفاصيل، كما ليس أي نوع من الرياضة يمكن أن يوصلك لهذه النتيجة، لذا سأعرض عليكم ما مررت به بالتفصيل، بالإضافة إلى العديد من التجارب لأشخاص مروا بذات ما مررت به.
تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
الرياضة تُساعد بالتأكيد على حرق الدهون، وممارسة التمارين التي تركز على منطقة بعينها قادرٌ على حرق الدهون من المكان الذي تريدين، لكن من تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم لا يُمكن اعتبار الجري قادرٌ على النحت، إلا أنه يمكنك ممارسة بعضٌ من التمارين التي كنت أقوم بها بالمنزل كالتالي:
- القرفصاء السومو: والتي تكون بها القدم خارجة قليلًا، ثم فرد اليدين إلى الأمام، ثم انزلي لأسفل بإرجاع الوركين إلى الوراء، ويمكنك تكرار هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات.
- تمرين البلانك: هذا التمرين الذي يشبه الضغط، إلا أنك لا تتحركين فيه، بل تركزين على الكوع وأصابع القدم، ويساعد على شفط البطن مع الوقت.
- تمرين قطعة الخشب: وهو عبارة عن أن تستلقي على أحد الجانبين، ثم ترفعي جانبًا واحدًا إلى الأعلى، ثم تبدلي وتعيدي الكرة في الجهة الأخرى، ويجب أن يكون عدد العدات معًا 30 عدة.
العادات الغذائية اللازمة لنحت الجسم
قالت صديقتي التي درست التغذية: “تُعد هذه هي النقطة الفاصلة التي تؤثر على شكل الجسم، فإذا كنتِ تمارسين الرياضة على الدوام لكنكِ تأكلين أطعمة غير صحية وأكثر من احتياجك اليومي للسعرات، فهي قادرة على جعل كل هذا المجهود يذهب سُدى.
فمن تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم صرت متأكدة أن الحرق لن يكون أفضل إلا إذا سمحت للجسم أن يستخدم ما تم تخزينه وليس ما تعطيه له بشكل يومي، لذا عليكِ أن تتبعي النصائح التالية إذا لم ترغبي في اتباع نظام دايت كامل.
- من الأفضل أن تحرصي على تناول وجبة الإفطار، فهي التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من الانتكاس وترك النظام الغذائي.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 6 أكواب يوميًا.
- يجب أن تكون الوجبة بها قدرٌ من التوازن بحيث تكون الألياف النصف تقريبًا، وبها أيضًا بروتين ونشويات.
- من المفترض أن تنامي على الأقل 8 ساعات يوميًا، فالجسم يحرق الدهون ليلًا.
- حاولي الحصول على وجبات غير رئيسية متعددة، حيث تساعد على الحفاظ على قدر من الشبع كي لا تفسدي النظام، ويمكن أن تكون ثمرة فاكهة أو القليل من اللوز.
- استخدمي مقياس السعرات الحرارية للوجبات، لأن التقليل منها سيساعدك على حرق المزيد.
- قومي بأخذ الطعام معكِ من البيت إذا كنت تعلمين، كي يصعب عليك إفساد نظامك الغذائي.
هل الرياضة من دون رجيم تنحت الجسم؟
ذكرت ياسمين تجربتها قائلة: “إن الرياضة هي الأمر الأحب إليّ منذ سنوات، كانت قادرة على إخراجي من أي هموم، إلا أني كُنت أُلاحظ أن وزني يزيد رغم ذلك، هذا لأني كنت لا أهتم بنوعية الطعام ولا بالتوازن ولا بالكمية.
لذا حاولت أن أُصحح من نظامي الغذائي واتبعت نظام الصيام المتقطع مع أسلوب الكيتو دايت واستمريت في ممارسة الرياضة مع كل هذا، وبالفعل كانت نتائج ذلك جيدة”.
ما هي الرياضات الحارقة للدهون؟
حكت كوثر ما مرت به قائلة: “تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم كانت مذهلة بالفعل، لأنها جعلتني أفقد الكثير من الوزن وأنا سعيدة جدًا لأني كنت أمارس ما أحب، فقد كان الأهم بالنسبة لي ألا أمل كي يكون لديّ دافعٌ للاستمرار، لذا من بين الرياضات التي مارست خلال السنوات الأخيرة وأحببتها كثيرًا.
- التزلج على الجليد كان من مفضلاتي، فالمتعة التي كانت بها تمكنت من أن أقضي الساعات بها دون أن أشعُر بالوقت، وهذه الحركة الكثيرة ساعدت على خسارتي للكثير من الوزن.
- ركوب الأمواج والسباحة كلاهما كانا الأفضل في فصل الصيف، فهي رياضة حيث الجديد لتتعلمه كل يوم، مما جعلني غير راغبة في التوقف مُطلقًا.
- الرقص الشرقي كان من أكثر الرياضات مُتعة، كما كان يُقلل من الاكتئاب، كما ساعد على نحت الدهون خاصةً عند الخصر.
- ركوب الدراجات كانت الرياضة الأكثر فاعلية بحرق الدهون بالحصر، وكانت تعطيني الكثير من الطاقة والمتعة أيضًا.
- تسلق الجبال الذي يعد الأعلى في المجهود المبذول، لكنه الأصعب في التنفيذ لقلة الإمكانيات”.
نصائح لخسارة الوزن بالرياضة
قالت سالي مجيبة على سؤال كيف أحث نفسي على زيادة ساعات ممارسة الرياضة: “إن العامل الأهم هو تحويلها من نشاط مزعج أو يأخذ الكثير من الوقت والجهد إلى رحلة ممتعة من التأمل وتجلى ذلك من خلال اِتباع النصائح التالية:
- يجب أن تكون ممارسة الرياضة مع الأصدقاء، فوجودهم سيجعلك راغب كل مرة بالذهاب لصالة الجيم كي تشاركهم الضحك واللعب والتمرين أيضًا.
- حاول أن تختار مكانًا ترتاح به نفسيًا، وتشعُر بالأُلفة تجاه كل من فيه.
- الموسيقى التي تتواجد في المكان وقت ممارسة الرياضة تساعد على زيادة الحماس.
- اختر ثيابًا تُفضلها كي يكون الأمر محببًا للنفس أكثر.
- احرص على شرب كوب من القهوة قبل التمرين فهي تعطي الكثير من الطاقة.
- يجب أن يكون المدرب دارسًا ما يفعل وليس هاويًا كي لا يتسبب في الإيذاء البدني لك.
- احرص على ألا تأكُل طعامًا كثير السعرات قبل التمارين الرياضية.
- يجب أن تتبع تمرينات الإحماء كاملة كي لا تُصاب.
- من الأفضل تناول كمية كبيرة من البروتين بالتوازي مع ممارسة الرياضة كي يُساعد على بناء العضلات التي تحل محل الدهون مما يعطي مظهرًا منحوتًا أكثر.
نحت الجسم بالرياضة بعد الحمل
حكت سيدة على تطبيق التواصل فيسبوك: “قبل أن أحمل بطفلي الأول كُنت رشيقة جدًا، ولم تتجمع لديّ الدهون مُطلقًا، إلا أنه أثناء حملي بطفلي بدأ جسدي بالامتلاء، على الرغم من اِتباعي نظام متوازن، إلا أن هرمونات الحمل كان لها رأي آخر، لذا بعد الولادة بأسبوعين قررت البدء بتنظيم وجباتي.
لكن كان حاضرًا لديّ ضرورة الحصول على كامل العناصر الغذائية للحفاظ على الرضاعة، فقد كُنت أحافظ على شرب الحليب، وأحصل على كمية جيدة من البروتين، وكان هذا جيدًا لكن كان عليّ الاستمرار بشرب العصائر وأكل الفواكه المجففة والمكسرات، فلم أُرِد أن يتعرض الطفل لنقص بالعناصر الغذائية.
لهذا قررت البدء بالرياضة كي أُساعد جسدي على فقدان الوزن الزائد سريعًا، وفي غضون شهر صارت دهون البطن أقل كثيرًا، حتى أنه لم يُصدق من يراني أنني وضعت طفلي منذ شهرين، فتجربتي مع الرياضة لنحت الجسم بعد الحمل كانت بالفعل مبهرة”.
نحت الجسم بالرياضة ليس أمرًا مُستحدثًا، إنما هو تقنية قديمة لكنها فعّالة جدًا، وتساعد على خسارة الوزن سريعًا.
التعليقات