تجربتي مع تمارين HIIT

طوال حياتي أعاني من مشكلة السمنة، وقد قمت بالبحث عن تمارين تساعد في فقدان الوزن بشكل فعال ووجدت تمارين HIIT العالية الشدة،  تتألف تمارين HIIT من دورتين حيث تتضمن الدورة الأولى تمارين عالية الشدة متبوعة بتمارين قليلة الشدة، ثم تتكرر الدورتان مرة أخرى، لقد لاحظت من خلال تجربتي مع هذه التمارين أنها تناسب الأشخاص الذين يمتلكون جدول مزدحم أو وقتًا محدودًا، حيث تساعدهم في خسارة الوزن بشكل سريع وفعال، كما يمكن ممارسة هذه التمارين في أي مكان سواء في البيت أو النادي الرياضي أو في مكان العمل، فتمارين HIIT تحسّن اللياقة البدنية الهوائية بشكل كبير، بالإضافة إلى تحسين قوة العضلات وزيادة كتلتها وزيادة الطاقة وتحسين عملية الأيض في الجسم.

تمارين HIIT للحرق المرتفع

من خلال تجربتي الشخصية مع تمارين HIIT أود أن أشارك معكم بعض الرياضات المرتفعة في الحرق التي تمارس بشكل كبير، وهي كالتالي:

السباحة

تعتبر رياضة السباحة واحدة من هذه الرياضات؛ حيث إنها تساعد على حرق أكثر من 458 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التمارين، ومن الجدير بالذكر أن هذه الرياضة تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية المهمة خاصةً لصحة القلب والأوعية الدموية، ولا بد من الإشارة إلى أن سباحة الصدر والأنواع الأخرى من السباحة تعتبر من أفضل التمرينات التي تزيد من سرعة الحرق.

الركض

خلال تجربتي الشخصية مع تمارين HIIT، لاحظت أن رياضة الركض تعتبر من الرياضات الهامة جدًّا التي تساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل سريع، فهذه الرياضة تعمل على تحريك الجسم بأكمله، مما يؤدي إلى حرق 394 سعر حراري خلال 30 دقيقة من التمارين.

تسلق الجبال

رياضة تسلق الجبال تعد من الرياضات الفعالة جدًّا في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية، فهذه الرياضة تعتمد على تحمل وزن الجسم، مما يتطلب من الشخص بذل جهد كبير لتحريك جسمه بأكمله، ويعتبر حرق 320 سعر حراري خلال 30 دقيقة من التمارين نتيجة ممتازة لهذه الرياضة.

صعود السلم

خلال تجربتي في ممارسة رياضة صعود السلم، لاحظت أنها تجمع بين الجري وزيادة المجهود المبذول، مما يؤدي إلى زيادة كثافة التمرين وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهذه الرياضة تسمح بحرق أكثر من 300 سعر حراري خلال 10 دقائق فقط، وتعتبر ممارسة رياضة صعود السلالم من أكثر الأنواع التي تعمل على تقوية بعض أجزاء الجسم التي يتم تجاهلها عند ممارسة الجري على أراض متساوية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتحسين اللياقة البدنية وتنويع روتين التمرينات الرياضية.

قفز الحبل

رياضة قفز الحبل من أكثر أنواع الرياضة في زيادة حرق الدهون وخسارة الوزن؛ حيث تعتمد على تحريك الجسم بأكمله، ويعتبر حرق 150 سعر حراري خلال 10 دقائق من التمارين نتيجة رائعة لهذه الرياضة، وبالإضافة إلى ذلك فإن رياضة قفز الحبل تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية على الجسم، فهي تساعد على تحسين اللياقة البدنية وزيادة قوة العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

رياضة الكارديو

واجهت صعوبة في فقدان الوزن والتخلص من السمنة، وكنت أشعر بالكسل والتسويف عن الذهاب إلى النادي الرياضي؛ لذلك بدأت في ممارسة تمارين HIIT الكارديو المرتفعة في الحرق؛ للتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع ودون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي.

رياضة كارديو للمبتدئين

من خلال تجربتي لتمارين الكارديو العالية الشدة (هيت) للمبتدئين، أود أن أشارككم بخطوات هذا التمرين بالتفصيل، وهي كالتالي:

  • يبدأ التمرين بالإحماء بشكل خفيف لمدة 5 دقائق عن طريق رفع السرعة بشكل تدريجي.
  • بعد الإحماء يتم البدء في التمرين لمدة 15 دقيقة بسرعة معتدلة نسبيًا.
  • يتم زيادة السرعة لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى السرعة المعتدلة لمدة 3 دقائق.
  • يكرر هذا النمط 3 مرات.
  • عندما تتأقلم مع هذا التمرين يمكن تكراره 5-6 مرات.

رياضة كارديو هيت لنزول الكرش

نتائج تجربتي مع تمارين الهيت كارديو للتخلص من الكرش أثبتت فعاليتها في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحفيز التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير، ينصح بممارسة هذه التمارين لمدة 10 دقائق أسبوعيًا، كما يُنصح بتنويع التمارين بين التمارين عالية الشدة ومعتدلة الشدة لزيادة معدل الحرق مثل: الجري، وركوب الدراجات والرقص، وهذا يعمل على خسارة الدهون بشكل كبير في منطقة الكرش.