التخلص من الارداف والفخوذ بنجاح
لقد عانيت من مشكلة الأرداف والفخوذ وأنا في سن الثامنة والعشرون ونجحت تجربتي كما يلي:
- حاولت التخلص منها من خلال الأنظمة الغذائية المخصصة لتخسيس تلك المنطقة ولكنها لم تجدي نفعًا.
- من خلال برنامج تليفزيوني عن السمنة وعلاجها تعرفت على أهمية المشي السريع إلى جانب النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد.
- بالفعل نجحت تلك الطريقة في إذابة وطرد الدهون بمنطقة الأرداف والفخوذ.
تخسيس الأفخاذ والأرداف في أربعة أسابيع
خلال شهر واحد يمكنك التخلص من دهون الفخذين والأرداف كما يلي:
- المشي سريعًا لمدة ساعة أو أكثر على مدار اليوم مع ممارسة تمارين الكارديو وما يماثلها.
- الحصول على وجبات غذائية خالية من السكريات والنشويات.
- عدم تناول الوجبات السريعة والمعجنات.
- شرب كمية وفيرة من المياه مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
لماذا تتراكم الدهون في الأفخاذ والأرداف
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين والتي من أبرزها ما يلي:
عدم حرق الدهون
ربما تكون طبيعة الجسم نفسها أحد أسباب تراكم الدهون في الأرداف والفخذين بسبب بطء عملية الأيض وبالتالي عدم قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها، خاصة في ظل اتباع نظام غذائي غير صحي.
الوجبات الغذائية
تلعب الوجبات الغذائية غير الصحية دور هام في تراكم الدهون بالجسم ومن ذلك ما يلي:
- الوجبات السريعة وكذلك الوجبات التي تحتوي على دهون تساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- تتراكم تلك الدهون في منطقة الفخذين والأرداف لأنها أكثر منطقة قابلة لاستقبال الدهون بها.
تغير الهرمونات
التغير الهرموني أيضًا قد يتسبب في تراكم الدهون بالجسم بشكل عام وفي الأرداف والفخذين بشكل خاص خاصة في فترة المراهقة وسن اليأس وكذلك وقت الحمل والرضاعة لدى السيدات.
قلة الحركة
لابد أن يتحرك الشخص بشكل طبيعي على مدار اليوم وعلى فترات مناسبة لكي يحظى بجسم صحي وخالي من الدهون؛ لأن عدم الحركة مع تناول الطعام غير الصحي قد يتسبب في الإصابة بالسمنة.
طريقة إذابة دهون الأرداف والفخذين
هناك العديد من الطرق التي يتم من خلالها التخلص من الدهون في الأفخاذ والأرداف ومن ذلك:
شرب الماء
من المؤكد أن الماء يخلص الجسم من كافة السموم والرواسب العالقة به والعديد من الفوائد الأخرى منها:
- يساهم في منح الشخص شعور مميز بالشبع والامتلاء.
- يمنح الجسم رطوبة مميزة ويخلصه من الحفاظ.
- تنشيط الأيض وتعزيز مهام أعضاء الجسم المختلفة.
- يعمل على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وتسهيل حرق الدهون.
خذ قسط كافي من النوم
عندما يأخذ الجسم كفايته من النوم والاسترخاء فقد يمنحه ذلك طاقة للقيام بمزيد من الحركة وممارسة الرياضات والأنشطة المختلفة، كما يعزز ذلك عملية الأيض وحرق الدهون بسرعة أيضًا.
الحركة وممارسة الرياضة
كما يحتاج البعض إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي لكي يحظى بجسم صحي ومن تلك الرياضات:
- المشي السريع.
- تمارين القرفصاء.
- رياضة الكارديو.
- تمرينات المقاومة.
- ركوب الدراجات.
- صعود الدرج ونزوله.
- رياضة التسلق.
التغذية الصحية
إلى جانب النصائح التي تم عرضها يمكنك اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من مشكلة تراكم الدهون ومن ذلك:
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- الحصول على نسبة وفيرة من البروتينات الخالية من الدهون والألياف التي تمنحك شعور جيد بالشبع.
- تجنب الوجبات المشبعة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والنشويات معًا.
- في حالة تناول كربوهيدرات تفضل أن تحصل عليها من الحبوب المعقدة لكي تملأ معدتك بها.
- محاولة شرب كأس من الماء قبل تناول الوجبة بربع ساعة على الأكثر.
التعليقات