أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب، يهتم الكثير من الناس باتباع أنظمة معينة تساعد في خسارة الوزن في وقت قياسي، وتساهم في حرق الدهون، فهنالك العديد من الأنظمة السريعة التي تحتاج إلى جهد كبير حتى تظهر نتائج النظام، حيث يلجأ الأشخاص لاتباع نظام سريع يساعد في خسارة الوزن بأيام قليلة، ولكن يكون الرجيم قاسي جدا، لذلك سنتعرف على أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع.
أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع
يعتبر رجيم أتكنز من أقوى الأنظمة التي تساعد في خسارة الوزن بوقت قليل، حيث يساهم في خسارة الوزن في أسبوع وينقص حوالي 20 كيلو، ولكن قد يكون النقص من جسم لآخر مختلف:
- ويعتبر هذا النظام غني جدا بالبروتين وان كمية الكربوهيدرات قليلة.
- حيث يعتمد النظام على تناول اللحوم والمأكولات البحرية والأجبان والبيض والخضروات.
- الاعتماد على التقليل من تناول الكربوهيدرات، التي تعتبر مصدرا في امداد الجسم بالطاقة.
- وعند اتباع ذلك النظام يقوم الجسم باستخدام مخازن الدهون من اجل الطاقة.
- وذلك يساهم في نقص الوزن ويسير هذا النظام على أربعة مراحل المرحلة الأولى تكون المرحلة التمهيدية.
- حيث يتم تناول ما لا يزيد عن 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا.
- كما يتم تقليص السعرات الحرارية وتناول البروتينات بشكل يومي.
- والمرحلة الثانية تقليل من تناول كربوهيدرات اتصل من 12 الى 15 جرام مع المحافظة على تناول البروتينات.
- اما المرحلة الثالثة تكون تناول الخضروات والفواكه والنشويات وعشرة غرام من الكربوهيدرات.
شاهد أيضا: افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
ان مشكله الوزن الزائد مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، فاكثر من يعاني من ذلك هم الأشخاص الذين يعملون طوال اليوم ويلجؤون لتناول الطعام من الخارج التي تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم، لذلك هناك نظام رجيم قد يساعد بانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع:
- يجب مضغه طعام جيدا قبل بلعه المشي يوميا لمده 20 دقيقه ولا يقل عن ذلك.
- المحافظة على تناول المشروبات الساخنة دون إضافة السكر.
- كما يجب المحافظة على تناول ما يقارب 2 لتر من الماء بشكل يومي.
- حيث في يوم الأول من النظام يجب ان تكون وجبة الإفطار تحتوي على اثنين بيضة مسلوقة، وشريحة لانش مع كوب شاي بدون سكر، وخيارة.
- بينما يكون الغذاء عبارة عن طبق من السلطة والعشاء يكون ستيك بدون دهون.
- اما اليوم التالي يكون الغداء تناول دجاجة مشوية مع زبادي ببذور الكتان، وفي العشاء تناول بيضة مسلوقة مع صحن من السلطة.
- اما اليوم الثالث من الروجين يجب ان يكون الغداء عبارة عن قطعة جبن قريش والعشاء يكون ربع دجاجة مسلوقة ويجب ان تكون من منطقة الصدر.
- في اليوم الرابع تناول التونة في العشاء ويضاف اليه الليمون دون أي زيت.
- اما اليوم الخامس يفضل ان يكون الغداء طبق خضار مسلوق، يفضل عدم اضافه الملح والعشاء.
- يجب ان تكون قطعة سمك بوزن 250 غ مشويه مع السلطة دون احتوائها على الطماطم.
شاهد أيضا: تجربتي مع الشمر لإنقاص الوزن
ما هو اسرع نظام غذائي لانقاص الوزن
لابد لاتباع نصائح المختصين اختيار نظام غذائي يساعد على انقاذ الوزن حيث ان انقاص الوزن بحاجه الى وقت وجهد واستمرار للحصول على نتائج مرضيه حيث يمكن اتباع نظام غذائي سريع يساهم فيه انقاذ الوزن وهو كما يلي:
- يجب تناول حصص من الخضروات والفواكه بشكل يومي.
- كما يجب القيام باستبدال الحبوب المكررة واستخدام الحبوب الكاملة.
- تناول كمية مناسبة من الدهون الصحية، كزيت الزيتون والدهون النباتية ،والأفوكادو، والمكسرات فان تلك الأشياء تحتوي على دهون طبيعية.
- تناول الحليب الذي يحتوي على دسم قليل.
- كما يجب تناول اللحوم والدواجن بكميات محدودة، حيث يكون النظام الغذائي المتبع يقلل من السعرات الحرارية.
- يجب التنويع في الأطعمة الذي يتم تناولها حتى الحصول على الهدف المطلوب.
كم كيلو يستطيع الإنسان أن يخسر في أسبوع
من المعروف ان النزول الصحي للوزن يكون بمعدل كيلو واحد في الأسبوع، ويعادل ذلك أربعة كيلوات في الشهر، يمكن لشخص ان ينزل أكثر من ذلك في أسبوع ولكن ذلك يجعله يفقد توازنه الصحي:
- لذلك من الأفضل إلا يزيد نقص الكيلوات من الوزن لا يزيد عن كيلو واحد.
- ان أغلب الأنظمة التي تعمل على فقد كيلوات كثيرة في أسبوع لا تعد آمنة، تجعل الجسم يفقد عناصره الغذائية.
ما هو المشروب الذي يساعد على حرق الدهون
يتساءل الكثيرون حول أفضل المشروبات التي تعمل على حرق الدهون في الجسم، فان تلك المشروبات تعمل على حفظ رطوبة الجسم، وتكون ذات سكريات قليلة، فمن هذه المشروبات:
- تناول الماء فهو يعتبر فعال في حرق الدهون، ويحافظ على رطوبة الجسم، كما يعمل على دعم التمثيل الغذائي في الجسم.
- مشروب القهوة السوداء تعمل على تقليل الدهون من منطقة البطن مع المحافظة على البشرة، فهو خالي من السعرات الحرارية ويحتوي على مضادات للأكسدة.
- مشروب الشاي الأخضر، يحتوي على مضادات الأكسدة، كما يحتوي على مادة البوليفينول الذي يحمي البشرة من علامات الشيخوخة، ويقلل من الدهون في منطقة البطن.
وفي الختام تعرفنا على أقوى رجيم ينزل 20 كيلو في ، حيث أكثر ما يبحث عنه الأخرون أفضل الطرق التي تعمل بشكل سريع لانقاض الوزن، وتعرفنا على أهم المشروبات التي يمكن تناولها لحرق الدهون.
التعليقات